• Talentenjacht bij Jonghsp!
  • In de maand juli kun je een gratis coach-sessie aanvragen als je wilt onderzoeken wat jouw specifieke talenten zijn.
  • Zodat je ze kunt ontwikkelen en inzetten op je werk of in je privĂ©leven.
  • Maak nu een afspraak via Whatsapp
  • +31 6 47140209

Zo stop je een jumping monkey-HSP-mind

 

Ga rustig zitten op je bed of op een stoel. Op de grond in lotushouding is ook ok

Leg je handen ontspannen op je bovenbenen en houdt je rug recht

Adem een paar keer diep in en uit

Doe je ogen dicht

Adem nu zoals je altijd doet

De aap in je hoofd springt van toekomst naar verleden en terug, ga er niet achteraan.

Laat de aap stilzitten op een speciaal plekje, niet door hem in een kooi te stoppen maar door hem rustig naar zijn plekje, bijvoorbeeld een krukje, terug te brengen

Begint hij weer te springen? Vliegt hij tussen de bomen heen en weer?

Breng hem vriendelijk terug naar zijn plek 

Hij gaat het zelfs leuk vinden om zo rustig te zitten als je hem er keer op keer naar terug brengt. Zo'n aapje merkt dat het best wel fijn is om zo op dat krukje te zitten.

 

Iedere keer dat jij last hebt van getob en gepieker doe je deze oefening. Je zal zien dat het steeds minder moeite kost om jouw aapje rustig te krijgen.

 

Mindfulness helpt jou als HSP

Zeker als je een HSP bent is het belangrijk om te leren omgaan met jouw gedachten. Jouw brein staat nooit stil, omdat je alle informatie die binnenkomt op een diep niveau in de hersenen verwerkt.

Om niet overspoeld te raken door al die gedachten is het fijn als je weet hoe je door middel van het trainen van je mind kunt zorgen voor meer rust.

Ademhaling

Dat kun je doen door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen te doen. Door de focus op je ademhaling leer je om jouw gedachten weer terug te brengen in het hier en nu. 

Zet een timer op 10 minuten

Ga lekker zitten, leg je armen op je schoot of op je bovenbenen. Zit rechtop met je voeten op de grond. Je kunt hierbij je ogen openhouden, maar ook lekker dicht doen.

Begin met een paar keer diep in en uitademen. In door je neus en uit door je mond. Doe nu je ogen dicht en adem weer gewoon door je neus in en uit.

Hoor je de vogels zingen? Of auto's rijden?

Voel je hoe je zit op je bed of stoel?

OK dan is het nu tijd voor je ademhaling

Let nu eens op jouw ademhaling. Hoe voelt het, hoe diep is het, hoe snel is het en hoe lang blaas jij je adem uit. Pas je ademhaling niet aan, gewoon kijken naar hoe jij ademt is genoeg.

Als je merkt dat jouw gedachten afdwalen, misschien naar dat wat er vandaag is gebeurd, probeer je jouw aandacht weer terug te brengen naar je ademhaling. 

Leg een hand op je maag als je je ademhaling niet goed kunt voelen.

Als je het prettig vindt kun je de ademhalingen tellen. Van 1 tot 10.

Inademen bij 1

Uitademen bij 2

Ben je bij 10 gekomen, dan begin je gewoon weer opnieuw bij 1.

Raak je afgeleid? Geen probleem, keer gewoon weer terug naar de ademhaling en tel verder.

Als de timer afloopt ga je met je aandacht naar naar je lichaam; hoe het voelt, je voeten op de grond, het bed, de stoel onder je billen. Hoor je de vogels weer of een auto die voorbij rijdt?

Doe als je eraan toe bent je ogen open. Sta rustig op om verder te gaan met je dag.

Als je later merkt dat je afgeleid raakt door jouw gedachten weet jij hoe je jouw aandacht weer terug krijgt in het hier en nu door te focussen op jouw ademhaling.

 

Hieronder kun je de oefening in een diavoorstelling bekijken: